Unser Immunsystem im Schlaf stärken?
Was hat unser Schlaf mit dem Immunsystem zu tun? Fördert ausreichender Schlaf unsere Abwehrkräfte?
Unser Körper und unser Geist brauchen einen ausreichenden Schlaf. Wir müssen uns von den Strapazen des Tages erholen und unsere Energiespeicher wieder auffüllen können.
Wir spüren es, wenn es reicht, wenn wir müde werden. Dann ist es Zeit zu schlafen. Wir sollten es unserer Gesundheit zuliebe tun, auch wenn die To-Do-Liste noch nicht erledigt ist.
Schlafen für das Immunsystem
Wenn wir nicht ausreichend schlafen, dann schaden wir auch unserem Immunsystem. Auch wenn es Menschen gibt, die sich mit vier bis sechs Stunden Schlaf stärken können, braucht die Masse mehr erholsamen Schlaf. Experten empfehlen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wieviel jeder braucht ist genetisch veranlagt und muss von uns selbst entdeckt und respektiert werden.
Das Risiko des Schlafentzugs
Wenn wir wenig schlafen, dann bemerken wir den Schaden für unsere Gesundheit oft nicht sofort, denn unser Immunsystem kämpft und kann zuerst vieles ausgleichen und aushalten. Auf lange Sicht werden die Schäden auch für das Immunsystem sichtbar. So stehen auch viele chronische Erkrankungen damit in Verbindungen. Wenn wir ein Sinken unserer Leistungsfähigkeit und unseres Wohlbefindens bemerken, dann sollten wir spätestens unser Schlafverhalten verändern.
Zur Förderung eines gesunden Schlafes, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die hilfreich sind um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu finden.
Schlaftipps um gesünder zu schlafen
- Die Raumtemperatur beim Schlafen sollte 16 bis 18 °C Grad haben.
- Vor dem Schlafen sollte noch einmal gelüftet werden. Das Fenster kann auch offen bleiben.
- Die letzte Mahlzeit sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Am Abend sollten weder Kaffee noch Tee oder koffeinhaltige Getränke getrunken werden.
- Es sollten Schlafenszeiten festgelegt und ein Schlaf-Wach-Rhythmus gefunden werden.
- Yoga oder Entspannungstechniken schaffen einen Übergang von der Arbeit zur Entspannung.
- Laptop, Smartphone usw. gehören nicht ins Schlafzimmer.
- Ihr Bett sollte bequem und einen hohen Komfort bieten.