Was kann ich gegen den Jojo-Effekt tun?
Inhaltsverzeichnis
Erst abgenommen und dann waren die Pfunde doch wieder drauf? Hat Dich der Jojo-Effekt auch erwischt? Kennst Du die Lösung?
Zusammenfassung
-Abnehmen gelingt vielen Menschen. Doch das ist erst der Anfang.
-Wichtig ist es, die Kontrolle über das eigene Essverhalten zu behalten.
-Beistand von aussen hilft und motiviert zur Kontrolle.
Die wahre Herausforderung ist es, nach einer Diät das Gewicht zu halten.
Was sind die schädlichen Auswirkungen einer Jojo-Diät?
Extreme Diäten oder langfristige Kalorieneinschränkungen können viele schädliche Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben. Einige dieser Effekte sind:
Psychischer Stress
Der Jojo-Effekt kann sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Es kann eine «Diät-Denkweise» schaffen, in der Sie sich zu sehr mit Ihrem Gewicht beschäftigen und wie Sie aussehen und zu einem Punkt gelangen, an dem Sie immer Kalorien nachverfolgen und sich auf das konzentrieren, was Sie essen können oder nicht. Dies kann zu einer schlechten Beziehung zu Lebensmitteln führen und sogar dazu führen, dass Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Gesundheit verlieren.
Körperliche Belastung
Abnehmen ist im Grunde eine Form des Hungers, die Ihrem Körper signalisiert, dass nicht genügend Nahrung verfügbar ist, und Ihren Körper in den «Überlebensmodus» versetzt, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Dies wird nicht nach einigen Tagen geschehen, aber längere Zeiträume der Kalorienreduzierung können zu allen Arten von nicht vorteilhaften Anpassungen führen. Ein weiterer Nachteil von Diät-Stress ist, dass er sich negativ auf Ihren Schlaf auswirkt, was Ihre Willenskraft drastisch reduzieren und auch zu übermässigem Essen führen kann.
Hunger
Alle Fettzellen in Ihrem Körper produzieren Leptin. Leptin ist ein Hormon, das den Hunger steuert, indem es Ihrem Gehirn signalisiert, dass genügend Energie verfügbar ist.
Wenn Sie eine Diät machen, sinkt die Menge an Leptin in Ihrem Körper. Dies erhöht Ihren Appetit und Ihren Hunger, weil Ihr Körper Ihre Fettzellen wieder auffüllen möchte. Ein niedriger Leptinspiegel kann auch dazu führen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit weniger satt fühlen.
Muskelverlust
Der grösste Teil des Gewichtsverlusts während einer Crash-Diät wird anfänglich durch den Verlust von Flüssigkeiten und Muskeln anstelle von Körperfett verursacht.
Wenn Ihre Muskelmasse abnimmt, passt sich Ihr Körper an, indem er Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Dies macht es fast unmöglich, mehr Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper beginnt, Energie zu sparen und seine Fettreserven zu schützen.
Dies ist auch der Grund, warum es gut ist, eine Art Krafttraining zu machen (und auch genug Protein zu essen), da dies dazu beiträgt, dass Ihr Körper während einer Diät nicht zu viel Muskelmasse verliert.
Damit ist der Jojo-Effekt ein Problem der Selbstkontrolle. Wer diese nicht im Griff hat, wird schnell wieder zunehmen und die Diäterfolge schmelzen schnell dahin.
Wenn Du wissen willst, wie Du den Jojo-Effekt vermeiden und auf lange Sicht hin schlank bleiben kannst, dann lese den ganzen Artikel auf sz-online.de.