Gehört langsames Essen zum natürlichen Abnehmen?
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Natürliches Abnehmen ist gesund. Gehört langsames Essen zum natürlichen Abnehmen? Die gesündeste Art abzunehmen, ist sicherlich auf eine natürliche Weise abzunehmen.
In erster Linie bedeutet das auf Produkte wie Fettkiller und Abnehm-Pillen zu verzichten und eine kalorienreduzierte Diät zu wählen, die gesund ist und die zu einem passt.Zum natürlichen Abnehmen zählen noch weitere Elemente, wie das langsame Essen.
Warum ist langsames Essen so wichtig?
Beim Abnehmen, wie auch bei der gesunden Ernährung wird häufig vergessen, dass nicht nur wichtig ist, was wir essen, sondern auch wie wir essen.
Schnell und zügig soll heute alles erledigt werden, auch die Nahrungsaufnahme.
Das dies auch ein Grund des zunehmenden Übergewichts sein kann, bleibt häufig unberücksichtigt.
Denn schnelle Esser sind häufig dicker als jene die sich Zeit zum Kochen, Essen und Geniessen nehmen.
Warum kann schnelles Essen dick machen?
Wer sich keine Zeit zum Essen nimmt, der isst häufig die Nahrungsmenge seines Esstellers auf, auch wenn zur Sättigung schon die Hälfte reichen würde.
Da das Sättigungsgefühl als Anhaltszeichen für die Beendigung der Mahlzeit fehlt, wird kurzerhand der Teller geleert.
Erst nach ca. 20 Minuten tritt das Sättigungsgefühl ein und Sie fühlen sich satt.
Bis dahin können zu viele Kalorien aufgenommen werden, wenn zu schnell gegessen wird.
Der doppelte Effekt des langsamen Essensvorschläge
Langsames Essen hat einen weiteren positiven Effekt für die gesunde Ernährung und zum Abnehmen. Wer langsam isst, bleibt auch länger satt.
Das ist nicht nur ein subjektiver Eindruck sondern hat eine physiologische Grundlage, die auf Hormonkonzentrationen zurück zu führen sind, die mit Hunger und Sättigung assoziiert werden.
Es ist gar nicht so schwer, auf natürliche Weise abzunehmen. Dabei können Sie getrost auf Light-Produkte und Appetitzügler verzichten, denn sie halten nicht, was sie versprechen. Wissen Sie, warum Abführtees und Co mehr schaden als nutzen?
Um erfolgreich abzunehmen, greifen viele übergewichtige Menschen zu allerlei Tricks.
Eine ganze Industrie ist entstanden, die mit Appetitzüglern, Light-Produkten, Abführtees, Fettkillern und sonstigen Diätpillen ein angenehmes, müheloses und Verzicht freies Abnehmen garantiert.
Was dabei abnimmt, ist häufig nur der eigene Geldbeutel.
Tipps für langsames Essen
Wie schaffen Sie es beim Essen Stress und Zeitdruck zu ignorieren und langsam zu essen?
Unbestritten hat langsames Essen ein paar wichtige Vorteile für die gesunde Ernährung und beim Abnehmen.
Durch ein langsames Essen beendigt ein angenehmes Sättigungsgefühl die Mahlzeit.
Eine zu hohe Kalorienaufnahme kann dadurch vermieden werden.
Auch das Sättigungsgefühl hält länger an, wodurch Zwischenmahlzeiten eingespart werden, was ebenfalls der schlanken Linie zu Gute kommt.
Essen ist Lebensqualität
- Essen ist wichtig, so sollten Sie sich dafür auch genügend Zeit reservieren.
- Es hat mit Lebensqualität zu tun, sich in Ruhe hin zu setzen und zu essen.
- Dabei ist es nicht wichtig, wie viel Sie essen.
Wer also in seiner Mittagspause nur eine knappe, begrenzte Zeit zur Verfügung hat, der sollte lieber in Ruhe wenig essen, als eine grosse Portion schnell hinunter zu schlucken.
Auch, entgegen mancher Erziehung, darf auf dem Teller auch schon einmal etwas zurückbleiben.
Was verlangsamt die Essgeschwindigkeit?
Auch die Wahl der Lebensmittel und Gerichte hat mit unserer Essgeschwindigkeit zu tun.
Rohkost muss länger und gründlicher gekaut werden, also dauert eine Mahlzeit mit Rohkost schon länger.
Gleiches gilt für Vollkornprodukte. Zudem haben Obst und Gemüse auch üblicherweise weniger Kalorien als die schnell in den Mund geschobenen Süssigkeiten und Knabbereien.
Auch ganze Fleischstücke sind arbeitsaufwendiger zu essen als bereits zerkleinerte Fleischprodukte oder Wurstwaren.
Können Sie langsames Essen lernen?
Sie können sich ein paar Verhaltensweisen antrainieren, mit denen Sie langsamer essen.
So sollten Sie nicht zu viel auf einmal in den Mund stecken.
Gründliches kauen ist ebenfalls wichtig, auch für eine gesunde Verdauung.
Nach ein paar Bissen sollte das Besteck ruhig einmal abgelegt werden und auch eine kleine Pause gemacht werden.
Konzentrieren Sie sich einmal auf den guten Geschmack ihrer Mahlzeit und suchen Sie sich den besten Bissen heraus, statt wahllos alles auf die Gabel zu schaufeln.
Langsames Essen hilft beim Abnehmen, ist gesund, fördert das Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Sind Appetitzügler gefährlich?
Appetitzügler können gefährlich sein, da sie auch entwässern oder abführen. Damit können die Nieren oder auch die Verdauung geschädigt werden.
Vereinzelt sollen Appetitzügler erfolgreich sein, allerdings zu einem hohen Preis, da eine hohe Dosis benötigt wird.
Zudem können heftige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Durchfall oder Übelkeit auftreten.
Appetittzügler Bitte nur unter Ärztlicher Aufsicht einnehmen.
Macht „light“ auch leicht?
Light-Produkte versprechen, dass wir auf geliebte, stark Kalorien haltige Nahrungsmittel, wie Cola, Butter, Milchprodukte, salzige oder süsse Snacks auch beim Abnehmen nicht verzichten müssen.
Leichter sollte Abnehmen also wirklich nicht gehen. Das Sättigungsgefühl nach Light-Produkten hält jedoch nur kurze Zeit an.
Der Blutzuckerspiegel senkt sich sehr schnell und im schlimmsten Fall kommt es zur Fressattacke.
Gleichzeitig bedeutet „light“, das es sich zwar beispielsweise um ein fettfreies Produkt handelt, das aber Zucker zwecks Aroma hinzugefügt wied.
Damit erhöht sich die Kalorienmenge wieder und „light“ war einmal.
Was haben Abführtees mit Abnehmen zu tun?
Abführtees haben nichts mit Abnehmen zu tun. Abführtees sind nur im Notfall bei Verstopfung zu verwenden.
Ansonsten können sie der natürlichen Darmflora schaden, was die Verdauung schädigt und dem Abnehmen mehr schadet als nutzt.